健康生活方式有哪些要点？什么是“三减三健”？控烟限酒策略几何？2024年9月1日是第18个全民健康生活方式日，每年9月也是全民健康生活方式宣传月，疾控领域专家解答公众对健康生活的关切，并呼吁每个人都是维护自身健康的第一责任人，既要主动学习健康知识，更要转化为健康实际行动。

吃动两平衡 以体重管理为突破口

“健康促进是系统工程，既要树立科学健康理念，还要兼顾全身健康。”中国工程院院士陈君石在日前举行的第十届中国健康生活方式大会上说，健康生活方式的核心内容包括合理饮食、适当身体活动、饮酒限量、不吸烟和心理健康，而其中的关键是做到“吃动两平衡”。

研究数据显示，包括冠心病、脑卒中、糖尿病、肿瘤在内，超过60%的慢性非传染性疾病是由可改变的危险因素造成。其中，超重和肥胖已成为威胁我国群众健康的主要慢性非传染性疾病的危险因素。

对此，陈君石表示，肥胖防控、体重管理的关键在于能量摄入与消耗的平衡，强调个性化、精准化的管理策略。应充分利用科技支撑和工具，制定适合每个人的吃动计划，探索并推广可持续的体重管理方案，共同守护国民健康，为慢性病防控贡献力量。

中国疾控中心党委副书记周宇辉表示，实施健康优先发展战略，要多用人民群众听得到、听得懂、听得进的途径和方法，普及健康知识和技能，以体重管理为突破口，引导人们养成良好的行为和生活方式，更好地降低和消除影响我国国民健康的危险因素。

“三减三健” 兼顾全身健康

国家卫生健康委发布的《关于组织开展2024年全民健康生活方式宣传月活动的通知》提出，要深入推进以“三减三健”为主题的全民健康生活方式行动，进一步传播和普及健康生活方式知识。

什么是“三减三健”？即减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。

随着经济社会的发展和生活节奏的加快，饮食多盐、多油、多糖等不健康的生活方式十分常见。“健康生活方式对多数疾病有预防作用，对全人群健康状况有促进作用。比如，长期高盐饮食是诱发高血压、心脏病等疾病的重要原因之一，减少钠盐的摄入可较好地预防。”全民健康生活方式行动国家行动办公室、中国疾控中心慢病处处长赖建强说。

根据国家卫生健康委安排，9月第二周将集中开展“915减盐周”宣传活动，科普高盐饮食危害，倡导“人人行动 全民控盐”；9月第三周围绕第36个“全国爱牙日”，普及保护乳牙、巩固恒牙等科学观念；9月第四周集中开展健康骨骼主题宣传活动，倡导公众增加体育活动和力量训练，维护关节、骨骼和肌肉的正常功能。

赖建强呼吁，公众不仅要了解健康知识，建立健康理念，提高健康素养，更要将知识转化为行为，每个人都是维护自身健康的第一责任人。

控烟限酒 强化戒烟服务

“烟草中的尼古丁可以使人成瘾，一旦成瘾很难戒掉。”中国疾控中心控烟办公室主任肖琳介绍，有研究显示，吸烟极大增加呼吸系统、心脑血管等慢性疾病和癌症的发生风险，且吸烟量越大、年限越长，疾病的发生风险越高。此外，非吸烟者长期暴露于二手烟也会受到严重危害，如发生呼吸系统感染等。

肖琳认为，鼓励和帮助吸烟者戒烟是必不可少的公共卫生措施，专业的戒烟帮助可以大幅提高戒烟成功率。近年来，我国持续推动戒烟服务，医院戒烟门诊、戒烟热线、戒烟手机程序等戒烟服务和工具都能帮助吸烟者更好完成戒烟目标。加强无烟环境建设，保护公众免受二手烟危害也十分重要。

除了烟草，饮酒导致的疾病和死亡也不容忽视。《“健康中国2030”规划纲要》提出，开展控烟限酒，加强限酒健康教育，控制酒精过度使用，减少酗酒。与会专家建议，未来，应进一步加强有害使用酒精监测，特别是关于酒精消费及相关疾病的全面监测。